How-to-Gain-Weight: बहुत सारे बच्चे जिनकी जिनकी उम्र 15 से 20 साल तक होती है वह अक्सर दुबले पतले ही होते हैं तो जो बच्चे दुबले पतले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं अपने बॉडी को फिट करना चाहते हैं तो आप इस लेख को पढ़िए आप सही जगह पर आए हैं तो मेरा नाम है आशीष कुमार आपका दोस्त चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के तरीके उन तरीकों को आजमाएं और 7 दिन में अपनी बॉडी में फर्क देखेंगे।
किन गलतियों से आपका वजन नहीं बढ़ता
1.अशुद्ध भोजन : ऐसा भजन जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है और जो आपकी गंभीर बीमारी का कारण भी बन सकता है वह भोजन अवश्य ना करें जितना हो सके घर का शुद्ध भोजन करें। कच्चा या अधपका भोजन, खासकर पोल्ट्री, पोर्क, बर्गर, सॉसेज, और कबाब इन सभी चीजों से बचें।
2.बहुत तनाव लेना : बहुत ज्यादा तनाव भी वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं यह हारमोंस पर असर डालते हैं जो ऐपेटाइट को कंट्रोल करते हैं।
3.सुनिश्चित करें आपको कोई बीमारी तो नहीं : अपने शरीर को जांच करेंकी आपको कोई बीमारी तो नहीं है जिसकी वजह से आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है जैसे थायराइड डिसऑर्डर या डायबिटीज भी वजन बढ़ाने में रुकावट डाल सकते हैं।
4.अधिक काम करना :अगर आप बहुत ज्यादा एक्टिव रहते हैं तो आपको अपने कैलोरीज को बढ़ाना पड़ेगा ताकि आप वजन बढ़ा सकें।
5:नींद कम लेना: अगर आप नींद कम लेते हैं तो यह भी वजह बन सकती है कि आपका वजन नहीं बढ़ पाएगा नींद की कमी भी मेटाबॉलिज्म और ऐपेटाइट को प्रभावित कर सकती हैं।
6.पाचन तंत्र की कमजोरी: अगर आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है तो आपको न्यूट्रिशन अब्जॉर्ब नहीं होते जो वजन बढ़ाने में रुकावट डाल सकते हैं
7.बहुत ज्यादा मास्टरबेट करना :अगर आप यह एक्टिविटी कर रहे हैं और बहुत ज्यादा कर रहे हैं तो आपका वजन बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। इन सभी कर्म कम करें तभी आपका वजन बढ़ पाएगा।
दुबले पतले शरीर को सुडोल बनाने के लिए एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम जरूरी है।
आहार:
- कैलोरी का सेवन बढ़ाएं: अपनी सामान्य कैलोरी की खपत में 500-1000 कैलोरी प्रतिदिन जोड़ें।
- प्रोटीन लें: मांस, अंडे, दालें, दूध और दही जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- कार्बोहाइड्रेट: जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत अनाज का सेवन करें।
- स्वस्थ वसा: बादाम, अखरोट, जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें।
- छोटे-छोटे भोजन: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
- पानी पीएं: दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
व्यायाम:
- शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वजन उठाने या रेजिस्टेंस बैंड्स का उपयोग करें।
- कार्डियो: दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम करें।
- योग: योग आसन शरीर को लचीला बनाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन व्यायाम करें।
अन्य सुझाव:
- पर्याप्त नींद लें: 7-8 घंटे की नींद लें।
- तनाव कम करें: योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
- डॉक्टर की सलाह लें: किसी भी आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
ध्यान रखें:
- धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं: जल्दी वजन बढ़ाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- संतुलित आहार और व्यायाम का पालन करें: लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम का पालन करें।अधिक जानकारी के लिए आप एक आहार विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर से संपर्क कर सकते हैं।
Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
